هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می باشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می یابد .
در هنگام انجام حرکات کششی ، نکات زیر را به خاطر داشته باشید :
• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام ، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دست های خود را بچرخانید ، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانه ها یتان را بچرخانید ، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما می گردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل ، محافظت گردد .
• همیشه پیش از انجام حرکات کششی ، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی می گردد.
• پس از انجام ورزش ، به آرامی ضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی ، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنیذ زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات می گردد هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می باشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می یابد .

برای دیدن تمرینات کششی روی ادرس زیر کلیک کنید

http://www.stretching.name/index.php?filt=all

رقابت های قهرمانی کمیته ((توآ)) ی کشور با قهرمانی تیم کردستان در هر دو بخش بزرگسالان و جوانان به پایان رسید. رقابتهای قهرمانی کمیته ((توآ))ی کشور با حضور 26 استان در قالب 28 تیم از بیست و یک تیر ماه در مجموعه ورزشی آزادی سنندج آغاز شد و جمعه بیست و سوم نیز به پایان رسید. رده بندی تیم های برتر این رقابتها بشرح ذیل است:

رقابتهای رده بزرگسالان:

1-کردستان (45 امتیاز)      2-کرمانشاه (22 امتیاز)    3-اصفهان (18 امتیاز)   

رقابتهای رده جوانان:

1-کردستان (37 امتیاز)    2-اصفهان (21 امتیاز)      3-گیلان (19 امتیاز)

در پایان این رقابتها که با حضور 600 ورزشکار از سراسر کشور برگزار شد تیمهای خراسان شمالی و سیستان و بلوچستان به ترتیب در رده های بزرگسالان و جوانان کاپ اخلاقی را دریافت کردند.

مسابقات کشوری کونگ‌فو در سنندج برگزار می‌شودهیات کونگ فو استان کردستان  از برگزاری مسابقات کشوری کونگ‌فو در اواخر تیرماه جاری در سنندج خبر داداین دوره از مسابقات در دو رده سنی جوانان و بزرگسالان در سالن آزادی سنندج برگزار می‌شودبا توجه به اعلام این هیات در این مسابقات کشوری 600 ورزشکار از استان‌های سراسر کشور به مدت سه روز از 21 تا 23 تیرماه سال‌جاری با همدیگر به رقابت خواهند پرداخت به گفته دبیر هیئت کونگ‌فو کردستان، مسابقات مذکور توسط هیئت کونگ‌فو استان و با همکاری فدارسیون، اداره‌کل ورزش و جوانان کردستان و اداره ورزش و جوانان شهرستان سنندج برگزار می‌شود

خواند زبان دلم ثنای محمد (ص) ، ماند خرد خیره در لقای محمد (ص) ، دیده دل ، جام جم به هیچ شمارد ، سرمه کند گر زخاک پای محمد (ص) .

 بعثت رسول اکرم بر عاشقان حضرتش خجسته و مبارک باد

 باتسلیم به مشیت الهی در گذشت نابهنگام همراه عزیز رامیار الماسی از قهرمانان کونگ فو استان کردستان در اثر صانحه تصادف به محضر خانواده محترم جامعه ورزشی استان  ، کونگ فو کاران وهمراهان و مربیان دلسوز تسلیت گفته و برای آن مرحوم علو درجات و برای سایر بازماندگان صبر جزیل را از درگاه قادر متعال خواستارم

مدیریت وبلاگ

l

مجمع سالیانه کونگ فو استان کردستان در تاریخ یکم اردیبهشت ماه در شهرستان بانه با حضورآقایان  عبدالهی مدیرکل  محترم  ورزش و جوانان استان منصوری فرماندار شهرستان بانه میمنت آبادی ریس هیئت کونگ فو استان  و روسای و نواب  کونگ فو شهرستانهای تابعه استان برگزار گردید . در این جلسه  مدیرکل ورزش و جوانان استان کردستان گفت از 410 مدال رنگارنگ که ورزشکاران این استان در سال گذشته کسب کردند 61 مدال متعلق به کونگ فو کاران است .

فرهاد عبداللهی در مجمع اعضای هیأت کونگ فو استان کردستان افزود : از میان 34 مدال بین المللی ، آسیایی و جهانی کونگ فو کاران کردستانی موفق به کسب سه مدال طلای جهانی شدند.

وی افزود : کونگ فو کاران کردستانی همواره نه تنها در عرصه های کشوری بلکه در سطح جهانی افتخار آفرین بوده اند و این می طلبد بیش از پیش امکانات لازم برای آنها تأمین شود.

فرماندار بانه نیز با اشاره به افزایش سرانه ورزشی در این شهرستان گفت  با اجرای مصوبات هیأت دولت سرانه فضای ورزشی در شهرستان بانه افزایش قابل توجهی داشته است اما هنوز حصور برای رفع نیاز ورزشکاران باید تلاش کرد.

رئیس هیئت کونگ فو استان کردستان نیز گفت این هیأت از زمان تأسیس فدراسیون کونگ فو در  6 سال پیش تاکنون همواره موفق به کسب مقام نخست کشوری شده است.میمنت آبادی به ثبت جهانی رزم کردی به عنوان یکی از سبک های کونگ فو اشاره کرد و گفت این رزم در عرصه های بین المللی به ویژه در کشورهای عراق ، سوریه ، ترکیه و سوئد با استقبال گسترده ای روبه رو است.

وی افزود از مهمرتین برنامه های هیأت کونگ فو در سال جاری می توان به برگزاری مسابقات مختلف ، جشنهای ملی کونگ فو ، تقوین سبک رزم کردی ، استعدایابی و برگزاری دوره های آموزشی مربیگری و داوری اشاره کرد.

در ادامه روسا و نایب رئیسان هیأت کونگ فو شهرستانها به بیان دیدگاهها و اظهار نظر و عملکرد برنامه های سال جاری آن هیأت پرداختند.

در پایان با دادن لوح و هدایایی از اعضای موفق هیأت استان کردستان تجلیل شد.

دوست دارید هیچوقت کمردرد نگیرید؟ هر روز دقایقی را صرف انجام چند حرکت تمرینی برای کشش و تقویت عضلات کمرتان انجام دهید. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز با ساده‌تر شدن حرکت، تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر کمرتان آسیب دیده است یا مشکل دیگری مثل پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
1. کشش زانو تا سینه
به پشت دراز بکشید، با زانوهای خم، کف پاهایتان کامل روی زمین قرار گیرد (A). با استفاده از هر دو دست، یکی از زانوها را به بالا و به داخل شکم کشیده و به روی سینه فشار دهید (B). 15 تا 30 ثانیه پا را به همین وضعیت نگه داشته و سپس به حالت شروع برگردید و با پای مخالف حرکت را تکرار کنید (C). سپس به حالت شروع برگشته و اینبار حرکت را با هر دو پا همزمان انجام دهید (D). هر کشش را دو تا سه مرتبه تکرار کنید—ترجیحاً اول صبح و آخر شب.

بقیه موارد را در ادامه مطلب ببینید

ادامه مطلب...

چک کردن قد و وزن خود بر روی لینک زیر

قرارگرفت عقربه نشان دهنده تعادل در قد و وزن افراد است و هرچه عقربه به سمت قرمز نزدیک شود خطرناک تر است

http://shahrivari.persiangig.com/flash/BodyMassIndex.swf